减肥

减下巴：

就是抬头

一定要使劲仰头

感觉下巴和脖子都收紧了

停5秒再放下

每天做20-40下

一周就会见到效果

上臂内侧：

两个小哑铃

（可用矿泉水代替）

握在手里抬起胳膊

使上臂贴近耳朵

然后曲肘

再伸直胳膊

这样为一下

每天做3组

一组15个

减后背： 

 1.

准备两个哑铃

站立姿势

双臂自然下垂

握住哑铃

上臂向后做提东西的动作

把哑铃提到胸部的侧面

15个为一组

每天做3组

2.

站立

双臂自然下垂

手心向后握住哑铃

向后抬起

做这个动作时保持胳膊是伸直的

15个为一组

每天做3组

这两个动作可以锻炼到背部

但背部的脂肪比较难减

一般的运动很难充分锻炼到这个部位

MM需要坚持一段时间

上腹部： 

 上腹部就是胃的部位

最简单的方法就是仰卧起

注意：不是仰卧起“坐”

如果你做这个运动的时候坐起来了

对你的脊柱不好

而且做的时候不要把手放到脑后

用手扶住耳朵就可以了

不然对颈椎有伤害

每天做最少3组

一组20个

下腹部： 

 就是“小肚腩”

平躺

双腿伸直

双脚并拢

缓慢的抬起来

与身体成90度角

再慢慢放下

这个动作做起来会很累

但可减少大腿前侧的肉肉

每天最少做2组

一组15个

减腰两侧： 

 1.

一个是摇呼啦圈

（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪

所以运动最少30分钟）

一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了

2.

站立

两脚分开略比肩宽

胳膊伸平

身体呈“大”字

然后腰部侧弯用左手去触左脚踝

然后再站直换右面。

做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉

左右各一下为一组

每天做30个

减臀部：

趴在床上

两腿伸直

做游泳拍水的动作

两腿交替向上抬起

动作稍慢

胯部不要离开床

左右各一次为一下

15下为一组

每天做3-4组

减胯部： 

 侧踢腿

站立

左腿向侧面抬起

保持膝盖向着前方

慢慢抬起

到你能承受的最高位置

再慢慢放下

一侧15下为一组

每天做2-3组

减大腿： 

大腿内侧：

做下蹲运动

站立

两脚分开与肩同宽

脚尖向外数

1234慢慢下蹲

蹲到和地板诚平行

数5678再缓慢站起

下蹲时脚跟不要抬起

一定要落在地板上

而且动作要慢

每组做15个

每天做3-4组

大腿前侧：

同上

因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉

大腿后侧：

站立

做后踢腿的动作

做时动作也要缓慢

一个八拍为一个

每组做15个

每天3-4组

每个人的身体柔韧性不同

不要太勉强自己

以免拉伤肌肉

减小腿：

检验小腿脂肪多少的方法很简单

放松腿部

然后用手指捏小腿肚子的部位，

能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的

需要减减了～

如果脂肪层很薄

光是肌肉就显得腿很粗

那就是肌肉型的

脂肪型：

最有效的方法就是踮脚尖

20下为一组

每天做4组

要领是动作要慢

臀部不要翘起

踮起脚尖后停3秒左右

做完运动后

记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位

放松一下

肌肉型：

这要减起来就很困难了

对于肌肉型的MM

只能建议不要做强度很大的腿部运动

高跟鞋少穿

以免肌肉过于紧张而变得更粗壮

还有锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动

比如锻炼大腿部位时

你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧

做完运动后这个部位有没有酸酸的

如果有说明你已经锻炼到这个部位了

如果没有就说明你的姿势不对

需要自己调整一下

防止豆豆XD

1. 额头长痘

原因：压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题。

改善：早睡早起，多喝水。

2． 双眉间长痘：

原因：胸闷，心律不整，心悸。

改善：不要做太过激烈的运动，避免烟、酒、辛辣食品。

3． 鼻头长痘：

原因：胃火过盛，消化系统异常。

改善：少吃冰冷食物。

4． 鼻翼长痘：

原因：与卵巢机能或生殖系统有关。

改善：不要过度纵欲或禁欲，多到户外呼吸新鲜空气。

5． 右边脸颊长痘：

原因：肺功能失常。

改善：注意保养呼吸道，尽量避免芒果、芋头、海鲜等易过敏的食物。

6． 左边脸颊长痘：

原因：肝功能不顺畅，有热毒。

改善：作息正常，保持心情愉快，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。

7． 唇周边长痘：

原因：便秘导致体内毒素累积，或是使用含氟过量的牙膏。

改善：多吃高纤维的蔬菜水果

8． 下巴长痘：

原因：内分泌失调。

改善：少吃冰冷的东西。

9 太阳穴：

太阳穴附近出现小粉刺，显示你的饮食中包含了过多的加工食品，造成胆囊阻塞，需要赶紧行体内大扫除

祛痘的15个良好习惯

1、每天八杯水。清早没有进食前一定要喝一大杯水，可以清肠胃。（相信很多美眉们是知道的,问题是做不做得到。）

2、每天一便。坚持养好良好习惯，排毒，必要时可吃香蕉调理一下。

3、切忌熬夜。熬夜是美肌的最大天敌。

4、洗面的时候，要彻底洗净，不要有残留的化妆品

5、少玩电脑，手机不可以开机放床头，有辐射，对皮肤影响厉害。

6、不可以用手挤痘痘，任其自己脱落，这样不易留痕。

7、床套，枕头巾要定期清洗，否则会有很多螨虫滋生，睡觉的时候很易感染。

8、最好在十一点前睡觉。睡前不要吃宵夜。

9、上火的东西尽量少吃。

10、护肤品不要乱用，最好用一系列的产品，要了解自己是属于什么样的肤质。

11、珍珠粉沟蜂蜜做面膜，可以去痘去印。

12、白砂糖洗面：可以去印，而且面部会比以前更光滑，洗完脸后用砂糖洗洗，效果好好。

13、用维生素E涂痘印，坚持涂痘，印子会逐渐变淡。

14、多喝些花茶，可以美容皮肤。

15、有痘的人睡觉一定要把流海给夹起来。这样不易造成前额生疮，也不会令生疮．

去除痤疮疤痕

把姜切片，临睡前用手指压在疤痕处15分钟，第二天早上再洗掉，连续一周，你会发现这个方法对付痤疮疤痕非常有效。

神奇指数：★★★☆有效指数：★★★★

去脸部角质

在脸上撒少许白砂糖，然后用半个柠檬轻轻摩擦皮肤，可以去死皮和减轻阳光灼晒斑痕。

神奇指数：★★☆有效指数：★★★☆

自制紧肤水

柠檬汁加一点黄瓜汁就可以制成天然的紧肤水了，但一定要注意保质期限哦。

神奇指数：★★★☆有效指数：★★★

增长睫毛

将喝剩的茶水晾凉，在睡前或隔天清晨，利用棉花棒沾湿眼睫毛，可达到增长睫毛的功效。赶快试试吧，保证是最廉价又经济的睫毛增长液！

神奇指数：★★★★有效指数：★★★★☆

去身体角质

手肘、膝盖、后脚跟部分用滑石轻轻磨去变老变黑的角质，严重时可涂上凡士林，用绷带覆盖一晚上。

神奇指数：★★有效指数：★★★☆

乌青不见了

跌倒乌青一大块又难看又丢脸怎么办？把鸡蛋煮熟，剥壳后在乌青上滚一滚，很快它就消失了,但是蛋就不能吃了。

神奇指数：★★★★★有效指数：★★★★★

消除黑眼圈

准备冷水、鲜奶和纸巾，先将冷水及鲜奶以1:1的比例混合，再用纸巾沾湿，贴在眼睛的下半部15分钟，就可以消除恼人的黑眼圈了。

神奇指数：★★有效指数：★★★☆

去黑鼻头

把生鸡蛋靠近蛋皮的那层薄膜整张撕下来，贴在鼻头上。等干透之后揭下来，你会发现“草莓”上的小黑点全都不见了！

神奇指数：★★★★☆有效指数：★★★★☆